ഷുഗർ കുറഞ്ഞാൽ എന്തുചെയ്യാം? | How to keep blood sugar level normal | Blood Sugar | Low Blood Sugar

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് 118 mg/dl blood sugar level (Hypoglycemia) പ്രമേഹരോഗികളിൽ സാധാരണയായി കണ്ടുവരുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. എന്നാൽ ഇത് മറ്റ് പല കാരണങ്ങൾകൊണ്ടും സംഭവിക്കാം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ ശരീരം ചില ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിച്ചുതുടങ്ങും. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻതന്നെ ചികിത്സ തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

എന്താണ് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ (Hypoglycemia)?

ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് രക്തത്തിൽ കുറയുന്ന അവസ്ഥയാണ് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ. സാധാരണയായി, ഭക്ഷണശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുകയും, ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഇതിനെ കോശങ്ങളിലേക്ക് എത്തിച്ച് ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ, ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഈ പ്രക്രിയ തകരാറിലാകുകയും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അപകടകരമായ രീതിയിൽ കുറയുകയും ചെയ്യും.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്	അവസ്ഥ
70 mg/dL-ൽ കുറവ്	ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ
70-100 how to reduce the blood sugar mg/dL	സാധാരണ (ഭക്ഷണത്തിന് മുൻപ്)
100-140 mg/dL	സാധാരണ (ഭക്ഷണശേഷം)

ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ കാരണങ്ങൾ:

• പ്രമേഹത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ: ഇൻസുലിൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ അമിതമായി കഴിക്കുക.
• ആഹാരക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ: ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുക.
• അമിതമായ വ്യായാമം: കൂടുതൽ സമയം വ്യായാമം ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക.
• മദ്യപാനം: മദ്യപാനം ഇൻസുലിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• കരൾ, വൃക്ക രോഗങ്ങൾ: ഈ അവയവങ്ങളുടെ തകരാറുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.
• ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ: ചില ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ വ്യതിയാനം വരുത്താം.

ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വ്യക്തികൾക്കനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചില പൊതുവായ ലക്ഷണങ്ങൾ താഴെ നൽകുന്നു:

• വിറയൽ
• വിയർപ്പ്
• തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ തലവേദന
• ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടുക
• ക്ഷീണം
• വിശപ്പ്
• കാഴ്ച മങ്ങുക
• സംസാരത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്
• confusion
• ബോധക്ഷയം

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻതന്നെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്.

ഷുഗർ കുറഞ്ഞാൽ എന്തുചെയ്യാം?

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറഞ്ഞാൽ ഉടൻതന്നെ ചികിത്സ നൽകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിനായി താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക:

1. 15-15 നിയമം:
   • രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 70 mg/dL-ൽ കുറവാണെങ്കിൽ, 15 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക (ഉദാഹരണത്തിന്: ഗ്ലൂക്കോസ് ടാബ്ലെറ്റുകൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ്, തേൻ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര).
   • 15 മിനിറ്റിനുശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വീണ്ടും പരിശോധിക്കുക.
   • അളവ് 70 mg/dL-ൽ കൂടുതലാകുന്നതുവരെ ഇത് ആവർത്തിക്കുക.
2. ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിൽ എത്തിയതിന് ശേഷം, ഒരു ലഘുഭക്ഷണം (ഉദാഹരണത്തിന്: ബിസ്ക്കറ്റ്, നട്സ്) കഴിക്കുക.
3. ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക: ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ കാരണം കണ്ടെത്താനും, ശരിയായ ചികിത്സ നൽകാനും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എങ്ങനെ സാധാരണ നിലയിൽ നിലനിർത്താം?

• കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: പ്രമേഹരോഗികൾ കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയാൻ കാരണമാകും.
• ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരക്രമം പിന്തുടരുക: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുക.
• കൃത്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക: ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ അമിതവ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക.
• മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക: മദ്യപാനം ഇൻസുലിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
• പ്രമേഹത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ കൃത്യമായി കഴിക്കുക: ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം മരുന്നുകൾ കൃത്യമായി കഴിക്കുക.
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കുക: വീട്ടിൽ ഗ്ലൂക്കോമീറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കുക.
• ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ വ്യത്യാസങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻതന്നെ ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ തടയാനുള്ള വഴികൾ

• പ്രമേഹമുള്ളവർ മരുന്നുകൾ കൃത്യമായി കഴിക്കുക.
• കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• അമിതമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക.
• മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക.
• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കുക.
• ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ ഒരു ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയാണ്. അതിനാൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് അവബോധം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് മാത്രമല്ല, മറ്റുള്ളവർക്കും ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഉടൻതന്നെ ചികിത്സ തേടേണ്ടതാണ്. ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് ഉപകാരപ്രദമായിരിക്കുമെന്ന് കരുതുന്നു.

---

This article covers the topic in depth, what helps raise blood sugar is well-structured, and optimized for SEO using the provided keywords. It offers practical advice, detailed information, and actionable steps for readers.

A combo of protein + fiber + fat will keep you full AND keep your blood sugar stable. Make sure to follow me if you’re someone with Type 2 or Prediabetes trying to lower your a1c WITHOUT a restrictive diet or relying on medications. #diabetes #type2diabetes #t2diabetes #prediabetes #type2diabetic #reversetype2diabetes #diabetescoach #diabetesrecipes #type2diabetesreversal #diabetesremission #diabetesdiet #typetwodiabetic #prediabetesdiet #diabetesdietitian #diabetesreversal